运动养生－选种适合你的运动

	选种适合你的运动
	运动方案一：滑冰　　大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑旱冰；冬天的时候，又是滑水冰的好时候。滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。　　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你尽快学习，如果你目前还不会的话。　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力。它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。　　脂肪燃烧值：420千卡／小时。　　运动方案二：骑自行车　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在一起，也就是说，它不会占用我们更多的时间。　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不管你的年龄。　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。　　脂肪燃烧值：240千卡／小时。　　运动方案三：慢跑／散步　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“ｗｏｇｇｉｎｇ”，它来自于“ｊｏｇｇｉｎｇ”和“ ｗａｌｋｉｎｇ”两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，体现两项运动的密不可分。　　适合人群：适合所有人，如果你热爱运动或者想减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。　　脂肪燃烧值：慢跑—420千卡／小时；散步—240千卡／小时。　　运动方案四：高尔夫　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合。优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。　　适合人群：从8岁到80岁的人都可以。但它更倾向于有耐心和头脑灵活的人。不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。　　运动效果：这项运动是和散步紧密联系在一起的。在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6～8公里，挥杆的动作有助于你身体的舒展；此外，美丽的球场会使你心情舒畅。　　脂肪燃烧值：约270千卡／小时，一局的时间约3个小时，所以可以燃烧810千卡的热量。　　运动方案五：骑马　　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒。但不管怎么样，骑马终究是一种时尚，一种潮流。　　适合人群：40岁以下的人士，因为这项运动有一定的危险性。　　运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。　　脂肪燃烧值：240千卡／小时　　运动方案六：打排球　　当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大。但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动。排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。　　适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。　　运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽快加入这项运动。对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼尤为明显。同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。　　脂肪燃烧值：480千卡／小时。　　（摘自《大众科技报》）