老人养生－老年人养生煅练十六法

	老年人养生煅练十六法
	1．发宜多梳用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。　　 2．面宜多擦用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。　　 3．目宜常运即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2—4个节拍，限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神.　　　 4．耳宜常弹用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。　　 5．舌宜抵腭舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。　　 6．齿宜常叩叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿3—6次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。　　 7．津宜数咽光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。　　 8．浊气常呵体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。　　 9．背宜常暖背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法　　 10．胸宜常护胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。　　 11．腹宜常摩腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。　　 12．谷道宜常撮谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。　　 13．肢体宜常摇四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。　　 14．足心宣常擦以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。　　 15．皮肤宜常干沐浴用手掌、于毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。　　 16．大小便宜闭口勿言古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。